راهکارهای ساده برای کاهش درد دوران قاعدگی / با چند تغییر کوچیک حس بهتری خواهی داشت

شایانیوز- دوران قاعدگی معمولا با بروز مسائلی برای زنان و دختران همراهه؛ چه پیش از شروع این دوره که با بهم ریختگی هورمون ها، حالت افسردگی (PMS)، پرخوری، اختلالات خواب و... به وجود میاد و چه در حین دوران قاعدگی که ممکنه با درد و مسائل متعدد جسمی و روحی همراه باشه. اما با همه این ها اگر از بهداشت این دوره آگاهی داشته باشیم می تونیم تا حدود زیادی مشکلات پیرامون اون رو کنترل کنیم. اگر در دوره پریود دردهای شدید دارید باید به پزشک مراجعه کنید تا با ریشه یابی اون ها، راه حل پزشکی بهتون ارائه بشه ولی اگر از دردهای متوسط و خفیف رنج می برید می تونید با روش های خونگی و ساده اون ها رو کمتر و یا رفع کنید. در این مطلب در مورد راهکارهای ساده و خانگی برای کاهش درد دوران قاعدگی صحبت می کنیم که حتما براتون مفید خواهد بود. تا پایان همراه ما باشید.

دمنوش های گیاهی بخورید

برخی از گیاهان دارویی با خواص بی شماری که دارن در کاهش دردهای دوران قاعدگی موثر هستن. میل کردن دمنوش هایی مثل نعناع، رازیانه، دارچین، بابونه، زنجبیل و کاکوتی در دو تا سه روز اول پریود که درد بیشتری حس میشه، می تونه در کم کردن انقباضات عضلانی و کاهش درد دوران قاعدگی مفید باشن.

از کمپرس آب گرم استفاده کنید

گرم نگه داشتن رحم یک راه ساده دیگه ست تا التهابات شکمی و درد دوره پریود رو کمتر کنید. برای این منظور، می تونید از کیسه آب گرم یا حوله گرم استفاده کنید. آب گرم رو در ناحیه اطراف مثانه و شکم خودتون و همینطور زیر پاهاتون قرار بدید تا تاثیر خوب اون رو در کاهش درد ببینید.

ماساژ بگیرید

یک راه دیگه برای کاهش درد و التهابات دوران قاعدگی ماساژ دادن شکم، پشت و پهلوها با روغن های معطر گیاهیه. می تونید یکی از روغن های اسطوخودوس، مریم گلی و یا مرزنجوش رو به این نواحی بمالید و درد ناشی از دوران پریود رو به نحو چشمگیری کاهش بدید.

تغذیه خوب داشته باشید

تغذیه عامل مهمی در کاهش یا افزایش درد دوران قاعدگی به حساب میاد. گفته میشه باید از مصرف خوردنی هایی مثل گوشت گاو، سوسیس، کالباس، غذاهای کنسروی و مانده، قهوه، نوشابه، قارچ، عدس، بادمجان، کلم خام و ترشیجات به ویژه از یک هفته قبل از قاعدگی خودداری کرد.

از سوی دیگه میل کردن خوردنی هایی مثل ماهی، آجیل، گردو، بادام، اسفناج پخته، آب گرم و چای، موز، آلو، توت فرنگی، تمشک، هندوانه، کرفس، کاهو و شکلات تلخ در کاهش التهابات ناشی از دوره پریود موثر هستن.

ورزش کنید

انجام ورزش های سبک مثل پیاده روی و حرکات ساده یوگا می تونه تا حد زیادی دردهای دوران قاعدگی رو کاهش بده. عده ای بر این باور هستن که در دوره پریود ماهانه نباید هیچ گونه فعالیت بدنی انجام داد اما تحقیقات نشون میده انجام فعالیت های سبک میتونه برای شما در این دوران مفید و کمک کننده باشه.

اینجا می تونید یک مطلب مفید دیگه در مورد بهداشت دوران قاعدگی بخونید.