|

چرا زنان و خانم ها در پاییز افسرده‌اند؟

پاییز همیشه افسرده میشیم! این پاییز زیبا و رنگارنگ همیشه ناراحتی و تنبلی‌رو با خودش به همراه میاره. میدونین چرا پاییز افسرده میشیم؟

لینک کوتاه کپی شد

پاییز زیبا و دوست داشتنی فصل برگ‌های رنگارنگ و اب و هوای خنک است. آن هم دقیقا بعد از گرمای طاقت فرسای تابستان که همچون جای اضافه‌ای‌ست برای ما. اما پاییز با آن روزهای کوتاه و شب‌های تمام نشدنی‌اش، به فصل افسردگی معروف شده! اختلالات عاطفی که به آن SAD هم میگویند یک افسردگی رایج و دوره‌ای‌ست که در زنان به وفور دیده می‌شود و ناراحتی‌هایی را به وجود می‌آورد. اما چرا در پاییز میزان افسردگی افزایش پیدا می‌کند؟ چطور میتوان مانع بروز آن شد؟

در ادامه قصد داریم در این خصوص بیشتر صحبت کنیم.

چرا در پاییز افسرده می شویم؟

کاهش سطح سروتونین را باید عاملی برای بروز افسردگی در فصل پاییز دانست. سروتوتیت یک ماده شیمیایی مغز یعنی نوعی انتقال دهنده عصبی‌ست که بر خلق و خو تاثیر میگذارد. افت ترشح سروتونین بر روی افسردگی نقش دارد. کاهش نور خورشید میتواند یکی از عوامل تاثیرگذار در افت سروتونین است که افسردگی را به دنبال می‌آورد. درواقع سطح ملاتونین تغییر فصل می تواند تعادل سطح ملاتونین بدن را مختل کند، که در الگوهای خواب و خلقی نقش دارد.

افسردگی-پاییزی-زنان

علائم افسردگی در پاییز

چطور بدانیم دچار افسردگی شده‌ایم؟ این علائم به شما کمک خواهد کرد.

  • تقریباً هر روز احساس افسردگی به سراغتان می‌آید.
  • علاقه خود به فعالیت‌های روزانه‌تان را از دست می‌دهید.
  • از انرژی بسیار کمتری در طول روز برخوردارید.
  • در خوابیدن دچار مشکل شده اید.
  • تغییراتی در اشتها و وزن شما ایجاد شده است.
  • همواره احساس آشفتگی و سستی دارید.
  • تمرکز کردن برایتان سخت و دشوار و حتی غیرممکن است.
  • احساس ناامیدی، بی ارزشی و حتی گناه میکنید.
  • اغلب در فکر خودکشی یا مرگ هستید.

درمان-افسردگی-پاییزی

روش های درمانی افسردگی پاییز

باید تلاش خود را بکار گیرید تا در طول روز از نور خورشید استفاده کنید. میتوانید این نیاز را از طریق یک پیاده‌روی کوتاه در طول روز آغاز کنید.

تا حد ممکن نور روز و جریان هوا را به محیط کار و خانه خود بیاورید.

ورزش منظم را حتما در برنامه روزانه تان قرار دهید. ورزشی در فضای باز بسیار در کنترل افسردگی تاثیرگذار است.

از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید.

تا حد امکان از شرایطی که شما را دچار استرس می‌کند؛ دوری کرده و راه های مدیریت استرس را بیاموزید.

صحبت با خانواده و دوستان؛ درخصوص افسردگی‌های پاییزی بسیار مفید است. با این کار حال و هوای شما در این فصل تغییر کرده و حتی آنها به حمایت از شما میپردازند.

 

 
 

 

 

پیشنهادات ویژه

دیدگاه تان را بنویسید

 

خانه داری

اقتصاد روز

دنیای رمزارزها

عصر تکنولوژی